El Blog sobre la Danza del Vientre
Posteos etiquetados ejercicios suelo pélvico
Suelo Pélvico: 6.- Periné en época de lactancia
Ene 28
Pilar Pons, monitora de lactancia materna, fisioterapeuta y enfermera, nos ofrece otro interesante articulo sobre el suelo pélvico y el embarazo:
Hemos vivido un embarazo, es decir todo un largo periodo de cambios, espera, emociones, miedos y felicidad, el cual desemboca en ese parto, a veces precioso, en ocasiones distinto de cómo lo habíamos imaginado.
Y como vivencia siguiente nos encontramos de lleno en la lactancia, buscamos ayuda, nos reencontramos con mujeres solidarias que hayan vivido lo mismo o que estén pasando por ello en el mismo momento.
Si sumamos los meses en los que no hemos cesado de vivir cambios, nos vamos a encontrar seguramente con más de doce hojas de calendario, sin tregua para los roles hormonales, de aprendizajes nuevos, de maduración en nuestra línea genealógica que nos impulsa a retomar decisiones y a imponernos respecto a lo que queremos hacer y no lo que supuestamente impuesto por alguien, debemos hacer con nuestra familia.
Suelo Pélvico: 5.- Ejercicios activos
Oct 17
Los ejercicios de Kegel, consisten en contraer los esfínteres y la vagina (sin poner presión abdominal) como si quisiéramos retener la orina. Se deben hacer en todas las posiciones tanto estirada, como de pié o sentada, de forma sostenida (mantengo la contracción durante diez segundos y descanso veinte) de manera rápida (abro, cierro, abro cierro…) y en ascensor (intentando contraer en seis tiempos y abrir también en seis como si nos paráramos en cada piso). No hacer nunca el stop-pipi (parar el chorro miccional una o varias veces) únicamente de vez en cuando para saber si somos capaces de parar el pipí, pero no como algo habitual ni mucho menos a diario.
Se pueden hacer series de cinco de cada manera y repetir tres veces, cada día o mañana y tarde. Es mejor hacerlos siempre a la misma hora, como recordatorio. Además, la ventaja es que los podemos hacer en cualquier ocasión sin que se note.
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Suelo Pélvico: 0.- presentación
Feb 3
Es un honor para nosotras anunciar una nueva sección para este blog. Un espacio para artículos con la información resumida y concreta, y para las consultas que tengais sobre: “Mejora tu calidad pélvica y sexual” .
La Danza oriental es una danza creada basicamente por mujeres y para mujeres. La importancia a todo lo femenino, ya sea emocional o físicamente es notable. Así pues, es normal que gran parte de su trabajo (y posteriores beneficios) resida en la focalización a una zona femenina de vital importancia. Y es por ello que, como aspecto paralelo a nuestra danza favorita, hemos decidido pedir la colaboración de Pilar Pons. Una verdadera profesional del tema, que con sus artículos dirigidos a esa zona, intentará explicarnos de forma amena y sencilla, la importancia del Suelo Pélvico en la mujer y el papel que juega la Danza en él.
Como novedad ofrecemos todo la experiencia de Pilar a vuestro alcance. Por si teneis dudas o questiones a preguntar, ella se a ofrecido a responder amablemente; solo teneis que dejar vuestra pregunta en “deja tu comentario” y en breve tendreis una respuesta.
Como adelanto, os dejamos después del “sigue leyendo”, un pequeño listado del índice de los temas que se ocuparán en esta categoría, y que se desarrollarán medianamente en posteriores artículos. Desde que es el Suelo pélvico, hasta su rehabilitación, pasando por que problemas tiene, como nos afecta en nuestra vida diaria, que relación tiene en la danza, o en el sexo, etc… Intentaremos dar una respuesta clara y sencilla a todo lo relacionado con él.
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